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《身體的呼吸》

《身體的呼吸》

今天要跟大家分享的是身體的呼吸! 身體的呼吸包含了脊椎、肌肉、胸部的延展 當然 也是有方向的ㄡ! 可以往前、往後、往左、往右⋯ 下面就要來告訴大家該怎麼做身體的呼吸~ (記得屁股只坐椅子的二分之一或三分之一!)

在做的時候可以想像我們的頭頂上有一條隱形的線貫穿著我們的身體(從頭頂、喉嚨、胸口、肚臍)在身體內部



-初階-

①.將雙手放在胯的兩個點,吸氣的時候頭頂上的線輕輕的向上拉 將脊椎伸直 ②. 吐氣的時候將線放鬆 脊椎放鬆 這個是最初階的身體呼吸動作! 可以來回重覆每次4-8次的練習



熟悉後就可以到進階的部分啦~

ps.當我們脊椎伸直吸氣時,會感受到屁股和椅子之間是輕輕的,而脊椎放鬆吐氣的時候,則會變得重重的,大家在做的時候可以感受一下自己的屁股,來檢查自己做的正不正確!


-進階-





身體「往前」的呼吸 ①.將雙手平放在雙腿上,身體伸直時吸氣 ②.③.將身體緩緩往前彎吐氣,彎到最底,有點像敬禮的樣子 ④.⑤.再將身體慢慢伸直回來~







身體「往後」的呼吸 ①.②.吸氣時從頭頂心慢慢往後,有點像抬頭看天花板,但是身體也要跟著往後延伸到胸口,不是只有頭頸哦!這樣才有拉伸到身體前面部位的肌肉~ ③.回正時吐氣放鬆




往右和往左也是一樣的方法 從頭頂心出發 朝向要去的方向延伸 不只是拉伸到我們的脊椎 頸部肌肉、側腰也都有伸展到ㄛ! 身體的呼吸 會產生往前、往後、往左、往右等的身體弧線

這樣不知道大家是否明白呢~

身體的呼吸可以改善我們平時因為姿勢不良而造成的駝背,讓我們的體態線條變得更優美 趕快一起試著做做看吧!

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